Valgu dieet on üks populaarsemaid, eriti meestel. Erinevalt enamikust dieedist aitab see suurendada lihasmassi ja võimaldab teil ka nädala jooksul olla mitmesuguseid menüüd. Dieedi kalorisisaldus võib hõlpsalt muutuda sõltuvalt praegustest energiakuludest. See võimaldab teil dieedile paindlikult läheneda ja mitte kogeda näljatunnet.
Kas valgu dieedil on võimalik kaalust alla võtta
Paljud inimesed imestavad, kas valgu dieedil on võimalik kaalust alla võtta. See langeb kehakaalu vähendamiseks kõige tõhusamate toitumisprogrammide tippu, kuid tulemust saab saavutada ainult regulaarsete spordikoormuste korral.
Dieedi peamine põhimõte on see, et suurem osa dieedist on valgud. Need on keha ehitusmaterjal, on lihaste kasvu ja üldiselt aktiivse õnneliku elu jaoks hädavajalikud. Nende puudus viib jõudluse, väsimuse ja depressioonis oleku vähenemiseni.
Valgu dieet võib aidata inimesel oma muutmist alustada. Muidugi, peate magusa ja praetud, kuid kas see pole seda väärt?
Ärge unustage: kaalu kaotamiseks peate tegelema füüsilise kultuuriga.
Mis võimsussüsteemid on olemas (Dukan, Keton, Atkins) ja kui tõhusad nad on
7, 14 või enama päeva jaoks on mitu energiaprogrammi, mis põhinevad proteiinide dieedi levimusel. Räägime neist kõige tõhusamatest.
Ducani süsteem
Selle süsteemi tähendus on see, et valgutoite on palju ja süsivesikuid tarbitakse piiratud koguses.
Ducani elektrisüsteem koosneb 4 etapist, millest igaüks erineb tema enda reeglites. Kõigile on siiski üldpõhimõtted:
- Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit vett;
- Iga päev peaks olema vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus - laadimine ja matkamine.
Esimene samm
Toit selles etapis põhineb madala rasvasisaldusega valgutoidutel: kana ja kalkuniliha ilma nahata, kala, munad, veiseliha lõikamine ja madala rasvasisaldusega piimatooded. Õlis praadimine on rangelt keelatud, kuid võite kasutada kõiki muid küpsetusmeetodeid - näiteks auru. Lisaks on dieedile lubatud vürtsid ja rohelised. See on hädavajalik toetada soolestiku tööd ja iga päev võtab kaerakliid. Sealiha, vorste, riisi ja muid teravilja, puuvilju, maiustusi, leiba, jahu, oad ja suhkrut on keelatud süüa.
Teine samm
See samm on lihtsam ja see kestab rohkem kui kaks nädalat. See ühendab endas valgu- ja köögiviljapäevi. Valgu-elementeeritav dieet on mitmekesine ja kerge, eriti võrreldes valgupäevadega. Hinnanguline kaalukaotus on üle 4 kg. Kui teil on vaja kaotada mitte rohkem kui 10 kg, vahelduvad päevad üksteisega läbi ühe ja kui rohkem - 5 pärast 5. Etapi kestus arvutatakse lihtsa valemi põhjal: 1 kaotatud kilogramm = 7 päeva.
Valgupäevad kordavad menüüd täielikult esimesest sammust. Ainus selgitus on see, et sellel on lubatud lisada kurke. Köögiviljapäevadel võite süüa köögivilju, välja arvatud peet, avokaadod ja kartulid. Neid ei saa majoneesiga maitsestada, kuid võite süüa teha ja küpsetada. Samuti peate tarbima iga päev 2 supilusikatäit klii. Keelatud tooted on samad, mis varem.
Kolmas samm
Selles etapis on tulemus fikseeritud. Iga kilogrammi langenud kilogrammi korral on vaja 10 päeva kinnitust. Jah, tundub, et see on väga pikk aeg, kuid nii saate kauni kuju pakkuda. Suhkru-, magusa-, jahu- ja liha poolvalgustatud toodete söömine on keelatud.
Sellel on lubatud kasutada kõike, mis eelmistes etappides oli, kuid lisandustega: puuvilju lisatakse päevas (ainult viinamarjad, kuupäevad ja banaanid), 2 tükki täisteraleiba ja 40 g juustu on võimatu. Kaks korda nädalas saate valmistada tärklist sisaldavaid tooteid, näiteks kartulit. Ja ka 2 korda nädalas on lubatud puhkust korraldada ja seal on kõik, mida soovite, aga muidugi ilma fanatismita.
Neljas samm
Selles etapis eeldatakse, et elektrisüsteem on juba muutunud harjumuseks ja sellest on saanud põhimõtteliselt võimupilt. Nüüd pole keelatud tooteid, kuid soovitatav on korraldada 1 päev nädalas. Muidugi, maiustuste ja kahjulike ründamiseks ning see pole seda väärt tohututes kogustes - dieet ei päästa saavutatud tulemuse kaalu suurendamisest ja kaotusest.
Ketoni dieet
На этой диете разрешешено есть мть мо, ы с с ы ыоким содержанием жиров, йц, зеёёные оо к к к к к к к к к, к, к, к, к,. циини kin Seda), помидоры, авокадо, малину, книку, гриыы, растителелеле си си си сное мрыыыы ыы ыы ыы ыыыч ыыжчч. торог, сетану и иjal йог märuse, а ае ве сецеции, миндал, арахис, Greg ja Cedar Nuts. Seetõttu võib menüü olla väga mitmekesine.
Dieet ei sobi kategooriliselt neile, kellel on probleeme neerude ja südame -veresoonkonna, diabeedi ja söömishäiretega. Need on kõrvaltoimed, mis ootavad keto-diet:
- negatiivne mõju neerude tööle;
- Dehüdratsioon, kõhukinnisus, südamehaiguste oht.
Ketol on plussid ja olulised puudused, seetõttu tuleks sellele dieedile üleminekut hoolikalt kaaluda.
Atkinsi dieet
Atkinsi dieet on nagu Ducani dieet. Seal on ka 4 sammu - sissejuhatav, põhiline (mille eesmärk on vähendada kaalu), üleminekupikkust (tulemus on fikseeritud) ja lõplik. Kaks esimest sammu kestavad 14 päeva: sel ajal harjub surnukeha uue toitumise välimusega ja see ehitatakse ümber. Tulevikus peaks dieet saama eluviisiks. Dieedis arvatakse minimaalselt süsivesikuid, maksimaalselt valke ja alkoholi täielik tagasilükkamine.
Dieedi alus on ka valgud, küllastumata rasvad ja kiudained. Teine sisaldab avokaadosid, pähkleid, lõhe- ja taimeõlisid. Kiud pakuvad rohelisi köögivilju ja rohelisi ning magustamata puuviljadest, teraviljadest ja marjadest on lubatud saada natuke süsivesikuid. Dieet ei sobi rasedatele ja neeru- ja maksaprobleemidega inimestele.
Valgu dieedi oht
Tõsiste puuduste tõttu ei saa valkude dieete nimetada terveks ja ohutuks. Liigsed valgud põhjustavad urolitiaasi tekkimist ja mõjutavad negatiivselt neerude, aju ja maksa toimimist. Seal on veel mitu olulist puudust:
- Seedetrakti töö võib olla halvenenud.
- Loomade päritolu toit sisaldab kolesterooli, isegi kui see on linnu kõige toiduliha.
- Võimsus on üldiselt tasakaalustamata.
Me ei soovita puhtalt valgu võimsuse vooluringist kinni pidada, kuna pika aja jooksul põhjustavad need terviseprobleeme.
Valgutoodete loetelu
Menüü korrektseks tegemiseks peaksite tutvuma valgutoodete loendiga:
- Liha: kana- ja kalkunifileed, aga ka veiseliha.
- Kala: eriti tuunikala, milles praktiliselt pole rasvu, vaid rekord kalade seas valkude sisaldus.
- Soya asendab liha ja kala taimetoitlastele ja inimestele, kes hoiduvad liha söömisest muudel põhjustel.
- Töödeljuust on taskukohane kõrge proteiini toode.
- Juust sisaldab valke, kuid see sisaldab palju rasvu. See ei sobi iga dieedi jaoks.
- Oad. Enamikul kaunviljadel on palju valke, kuid eriti eristatakse oad. Sobivad on ka Chicker ja läätsed.
- Tatra. Kõigist teraviljadest on tatar, mis sisaldab kõige rohkem valku, samuti on see palju kasulik kiudainete soolestiku jaoks.
Kui pühendate aega füüsilisele kultuurile, on teil suurenenud vajadus valgu järele. Soovitame pöörata tähelepanu valkude segudele pulbris, valgubatoonides. Nendes toodetes olevad valgud imenduvad hästi ja kompositsioonid on tasakaalus aminohapped, vitamiinid, mikro- ja makroelemendid.
Üksikasjalik menüü rangelt madalast dieedist nädala jooksul
Nädal aega madal -kalorie -dieet võimaldab teil saada kiireid tulemusi ja konfigureerida keha üldiselt uuele toitumise pildile. See kehakaalu kaotamiseks lihtne dieet hõlmab ühte põhimõtet: õige toitumine 800 kilokaalorit päevas. Mõelge menüüle väga kiire kaalukaotuse saamiseks.
Esmaspäev
Hommikusöögiks võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit ja juua rohelist teed.
Suupiste - käputäis maapähkleid, lõunasöök - kanafilee, aurutatud.
Suupisted - 150 g lõsside juust. Päeva on soovitatav täita klaasi null rasva keefiriga.
Teisipäev
Hommikusöögiks on soovitatav süüa 150 g lõsside juustu ja juua kohvi suhkruta. 
Suupisted - madal -rasva jogurt, lõunaks - keedetud oad, pärastlõunaseks suupisteks - klaas kefir nullrasvaga. Õhtusöögiks - keta praad.
Kolmapäev
Alustame päeva 2 keedetud muna ja kohviga suhkruta. Suupistena - klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit. Lõunasöögiks - madalad kalad, näiteks auru kupong, pooleks - klaasi zolo rasva keefiri ja õhtusöögiks - peotäis maapähkleid.
Neljapäev
Hommikusöögiks võite süüa madalat kodujuustu ja juua rohelist teed. Suupisteks - 2 keedetud muna, lõunaks - küpsetatud kalkunifileed seentega ja pärastlõunane suupiste - käepideme salat. Õhtusöögiks on soovitatav küpsetada forell.
Reede
Hommikusöögiks, rasvavaba kodujuust ja kohv ilma suhkruta. Suupiste peal - klaasi madalat rasvaga keefirit, lõunaks - keedetud veiseliha ubadega. Pärastlõunase suupistete jaoks saate süüa keedetud lillkapsast ja süüa keedetud või küpsetatud lahja kalaga, näiteks tursega.
Laupäev
Hommikusöögiks saate valmistada vee peal Hercumari pudru ja juua rohelist teed. Suupistetel - käputäis maapähkleid, lõunaks - keedetud kalmaarifilee 
Pärastlõunaseks suupisteks - klaas skim jogurtit. Õhtusöögina - 2 keedetud muna.
Pühapäev
Selle nädala viimane hommikusöök on Herculese puder vee peal ja kohvi ilma suhkruta. Suupiste peal - klaasist skim -keefirit, lõunaks - näiteks madalad kalad, näiteks piparmünt. Pärastlõunane suupiste on seentega keedetud ubadest ja õhtusöögiks madala söögi juust.
Orav-taimestiku menüü 14 päeva jooksul
Oravast köögivilja toitumine on täiesti tasakaalustatud menüü, mis võimaldab teil kaalust alla võtta hõlpsalt, kiiresti, maitsvad ja kõrvaltoimeteta. Toitumine on rikas vitamiinide, kiudainete ja valkude poolest - kõik, mis on keha jaoks nii oluline. 14 päeva jooksul pakutakse sellist dieeti päevade kaupa (hommikusöögiks on iga päev oodata tassi rohelist teed):
| Päev | Tooted |
|---|---|
| 1 | 1 keedetud muna oliividega, 200 g kanafilee köögiviljadega, 200 g brokoli ja madala rasvasisaldusega jogurtiga |
| 2 | Puder vee peal, käputäis kuivatatud puuvilju, 200 g köögiviljadega kala, 200 g kodujuustu |
| 3 | Valgu omlett tomatite ja käepidemega, kanafilee porgandi ja kapsa salat, 1 keedetud muna koos juustu ja tomatiga |
| 4 | 150 g madala rooga juustuga kurgi ja tatar, aurutatud kalkunifilee köögiviljasalatiga, küpsetatud kokkupuude oliivide ja luudaga |
| 5 | Perirdge vee peal, keedetud veiseliha + köögiviljad, avokaado salat, klaas madala rasvasisaldusega või 1%kohvi. |
| 6 | Tatarpiimaga, keedetud kana salat, tomatid ja jäämäelehed, praad ketaga köögiviljadega |
| 7 | Puder madala rasvasisaldusega piima, köögiviljasalati ja 1 keedetud munaga, hautatud poolaga metsiku riisiga lisandil |
| 8 | See päev tuleks korraldada mahalaadimise, võite süüa piiramatutes kogustes köögivilju (kuid mõistlike piiride piires) |
| 9 | 150 g kreeka jogurtit, 2 keedetud muna, hautatud kapsaga kanaga, 200 g poliitidega, köögiviljadega |
| 10 | Juustuga küpsetatud suvikõrvits, keedetud veiseliha köögiviljadega, tatrajuust ja piim |
| 11 | Rasvakülgne jogurt, küpsetatud kala oliividega ja mis tahes salat, madala rasvasisaldusega või 1%kohv |
| 12 | Puder vee peal, ubadega tursk, kanaga köögiviljasalat |
| 13 | Tatalaat koos kodujuustu ja piimaga, aurutatud kalkunifilee köögiviljade, kapsa ja porgandisalatiga |
| 14 | Kaerapudru kuivatatud puuviljadega vee peal, keedetud veiseliha köögiviljadega, klaas madala rasvasisaldusega jogurtiga. |
Valgu-elementeeritav dieet on tasakaalus ja seda saab soovitada pikaajaliseks kasutamiseks.
Tulemuste tulemuste ülevaatamine
Tavaliselt otsivad inimesed kõigepealt Internetist, kuidas valgu dieedil kaalust alla võtta, olgu see siis tõesti lihtne kaalust alla võtta. Enamik inimesi märgib nii positiivseid muutusi kehas kui ka tervise negatiivseid tagajärgi. Tõesti on võimalik kaalust alla võtta ilma lihaste kaotuseta, parandada leevendust ega paljasta keha stressile. Iga päeva jaoks on ka mitmesuguseid menüüd, näljatunnete ja halva tuju puudumine. Valgupäevi, mille eesmärk on kaalu kaotada, saab korraldada tervise kahjustusteta, kuid arstide soovituste kohaselt ei tohiks sellise dieedi kogu kestus ületada 14 päeva.
Valgu dieedi valivad need, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üldiselt kvalitatiivselt keha vahetada, et välja näha mitte kurnatud, vaid pigem rõõmsameelne ja pingutatud inimene. See dieet sobib ka neile, kes armastavad liha puhtamal kujul ja saavad hõlpsalt teha vorstide ja vorstideta. Selleks, et mitte puruneda, annab kaalukas mõned näpunäited:
- Joo hommikul tühja kõhuga klaasi karmi vett.
- Hommikusöök pool tundi pärast ärkamist.
- Õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut.
- Joo 2 liitrit vett päevas.
- Tooliga probleeme pole, peate jooma 1%kohvi.
- Neile, kes ei saa ilma kohvita elada, on lubatud 1 tass ilma suhkruta.
Inimeste ülevaated on täis rõõmu sellest, et 2 nädala jooksul hakkasid inimesed märkama väikseid muutusi kehas. Las need sammud on endiselt väga väikesed, kuid need on juba tehtud. Negatiivsest on enamikul kehast ebameeldiv lõhn, mida ei saa milleski tappa. Sellel dieedil ei ole soovitatav istuda kauem kui 14 päeva.
Kahjuks pole kiire kaalulanguse jaoks võlutahvelarvuteid. Sageli öeldakse, et kaalulanguse valkude dieedid on tõhusad, kuid see on pettekujutelm. Jah, võite kiiresti paar lisa kilo kaotada, kuid see juhtub siis, kui see piirab söödud kilokalooride arvu märkimisväärselt. Ainult kaalukaotuse valgud ei sobi.
Huvitavad retseptid
Ühest küljest näib, et lubatud tooteid on väga vähe ja inimesel on valulik monotoonsus. Kuid see pole nii, saate hõlpsalt valkude dieeti mitmekesistada ning selle jaoks aitab kaalulanguse jaoks valgu dieedi lihtsad ja maitsvad retseptid. Ärge unustage lisada päevaprogrammis matkamist, jooksmist ja muud sporti. Vastasel juhul ei ole mingit mõju.
Valgukokteil
Valgukokteil kaalukaotuseks on spordijook, mis küllastab keha terve päeva. Ettevalmistamiseks vajate:
- 200 ml madala rasvasisaldusega piima;
- 1 kanamuna;
- 1 banaan;
- 100 g 9%-A varras;
- Teelusikatäis suhkrut.
Spetsiaalsetest seadmetest peate valmistama segisti või segisti.
- Vahusta puhastatud muna suhkruga segistis
- Lõikasime puhastatud banaani väikesteks ringideks
- Lisage kaussi munaga banaan, valage piim ja lööge, kuni mass muutub homogeenseks.
- Nüüd lisage kodujuust ja lööge uuesti.
Valmis! Bon Apset.
Kanafilee guacamole kastmega
See on lihtne toitumisroog. Vaatamata avokaado esinemisele kompositsioonis on BJU 57/25/18. Toiduvalmistamiseks vajame:
- 500 g kanafilee;
- 1 avokaado;
- 1 tl sidrunimahla;
- pool tl kuivatatud küüslauku;
- 1 tl jahvatatud punast pipart;
- 1 spl oliiviõli;
- 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
- Cisis ja pipar maitse järgi.
Kõigepealt peate avokaadost eemaldama ja sõtkuma kahvliga, seejärel lisama pipart, sidrunimahl, natuke soola ja maitseaineid. Nüüd lükkame selle missa mõnda aega edasi. Ülejäänud sool, maitseained ja kuivatatud küüslauk peavad filee määrduma. Levitame liha pannil ja praeme seda mõlemal küljel 4 minutit keskmisel kuumusel. Pärast puistake seda juustuga ja sulgege kaas nii, et juust sulaks. Järgmisena peate ootama paar minutit, mille järel saate filee roogile panna ja peale keedetud kõrvaküpsetatud kastme panna.
Valgutoodete juustu pajaroog
Valgu pajaroog sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Selle ettevalmistamiseks vajate:
- 500 g kodujuustu;
- 1 muna;
- 40 g maisitärklist;
- 2 munavalku;
- 1 supilusikatäis küpsetuspulbrit;
- supilusikatäis suhkrut;
- pool teelusikatäit vanilliini;
- 50 g rosinaid.
Esmalt peate segama kodujuustu, muna- ja munavalke. Pärast maisitärklise ja muude koostisosade lisamist. Nüüd pange mass küpsetusnõusse ja lahkuge 30 minutiks. 180 kraadi juures. Kook osutub krõbedaks ning pajaroog ise on õrn ja rahuldust pakkuv.
Salat väikese forelliga
Selle kerge salati jaoks vajate:
- salati lehed;
- 4 kirsstomati;
- 30 g forellifilee;
- Sääriste vars on;
- supilusikatäis oliiviõli tankimiseks;
- pipar.
Mao parandamiseks võite lisada ka teelusikatäis Chia seemneid. Kirss tuleb lõigata pooleks, forellideks - kuubikud, sibulate vars - ringid. Loputage salati lehed, lõigake tükkideks ja pange taldrikule, pange kõik koostisosad peal, maitsestage oliiviõli ja maitseainetega. Siis peate kõik põhjalikult segama. Sellist salatit tuleks süüa korraga, külmkapis kaotab see kiiresti oma värskuse.
Järeldus
Valgu dieedid võimaldavad teil alustada kehakaalu langetamise teed, tugeva keha loomist ja selle kauni kuju. Koos spordikoormustega, eriti jooksmise, on selle järgimise ajal pisut kaalust alla võtmist ja see on täpselt rasvad, mitte lihased. Nälja tunne ei piina, kuid kindlasti peate jooma piisavalt vett, sporti, kõndima ja kiudaineid tarbima.
Ärge unustage, et valitsevate loomsete toodetega dieet on tervisele ohtlik, kuna need sisaldavad kolesterooli.
Valgu dieedile on soovitatav lisada köögivilju, vähemalt 400 g päevas, mitte arvestades kartulit. See aitab muuta toidu tasakaalus.